• 分享

    每天按3种方式踮脚10分钟,身体会收获5个好处,中医:确实有用

    2022-06-29  大白兔与胡萝卜   |  转藏
       

    虽然脚是人体的最低位,但它被称为第二心脏,因为脚上分布着众多重要的穴位,有五脏六腑反射区。时不时地踮踮脚,能让相关穴位得到刺激,有益于五脏六腑,帮助调整体内内环境,改善疼痛和失眠多梦以及便秘等各种问题。踮脚随时随地都可以,根本不会受到时间、地点和器械设备限制,不妨来具体了解一下其好处。

    文章图片1

    踮脚有哪些好处?

    1、缓解疲劳

    两脚并拢在一起,以最大的力气踮起脚尖,坚持一秒钟后放松,每次做5~10分钟左右,每天多做几次,能帮助缓解疲劳感。

    2、避免关节疼痛

    长时间坐着不动,可影响关节腔周围血液流通,关节软骨得不到足够血液和关节液润滑,长久下去可造成软骨老化,甚至导致膝关节磨损。若是因为工作因素而不得已坐着,不妨时不时地绷直脚背踮脚,利于下肢血液流动,使得膝关节得到足够血液滋养。

    文章图片2

    3、保护心血管系统

    踮脚尖时,小腿后侧肌肉收缩,收缩时可挤压出血液量,维持血液正常流动。小小的踮脚动作,能让人们的每分钟心跳达到150下左右,为心肌细胞提供足够的血液和氧气,保护心血管系统,降低患心血管疾病风险。

    4、防止腰痛

    健走30分钟,在此基础上踮脚走,健走和踮脚走交替着进行,能让小腿肌肉得到锻炼,平时活动较少的胫骨肌肉和臀肌也能得到锻炼,同时也能刺激足三阴经,帮助缓解腰痛。

    5、保养肾气

    从中医的角度上来说,双脚内侧正是脾经、肝经和肾经交汇的地方。坚持踮脚能维持经络通畅,特别是肾阳不足者,易出现畏寒怕冷和肢体浮肿等,通过踮脚能促使经络通畅,保养肾气。

    文章图片3

    踮脚的方法有哪些?

    1、躺着勾脚

    躺在床上休息时,左右腿并拢在一起且伸直,让脚尖一勾一放,尽量两个脚共同做,每次做20~30下,根据自身承受程度来调整速度。

    2、踮脚尖走路

    踮脚尖走30~50步,休息几分钟后再继续,根据自身情况重复踮脚尖走路,调节好走路速度,让局部感觉到舒适和轻松为好。

    3、坐着踮脚

    腿缺乏运动时,会使得血液瘀滞,从而造成静脉曲张。不妨做踮脚动作,能让小腿得到拉伸,起到活血舒张的效果。正确的方法是:端正坐姿,两脚并拢在一起,紧紧抓住椅子靠背,脚尖为支撑点,不停地上下抬起脚跟,一天做4~8次左右就行。如果周围没有靠椅,也可以用两个手同时撑住墙壁,然后做踮脚的动作。

    文章图片4

    家医君寄语

    虽然踮脚能带来众多好处,但需做到量力而行,采取循序渐进的原则,长期坚持下去。每次踮脚不能过量,以免造成足跟疼痛;患有严重骨质疏松症、高血压患者不能踮脚,以免诱发意外。对于长时间坐着或站着的人群来说,每隔一个小时踮踮脚,能促使下肢血液回流顺畅,防止下肢麻木。


      本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
      转藏 全屏 打印 分享 献花(0

      0条评论

      发表

      请遵守用户 评论公约

      类似文章 更多

      正在播放音乐学院女神在酒店