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    心脏好比发动机,常用常新是关键,保持心脏活力,中老年人不妨常做这3事

    2022-06-26  熊猫医学   |  转藏
       

    心脏是人体重要的代谢器官,它的作用就好比是发动机之于汽车、压缩机之于冰箱,非常重要。但是在长年累月的磨损之下,心脏也会逐渐出现老化、衰退等迹象,如果平时饮食不合理、作息不适宜的话,便有可能罹患心脏病。

    不夸张地说,心脏的健康关乎到全身的健康。一颗跳动有力的“发动机”既能够保障人体获取充分的营养和氧气,又能够振奋精气神。因此,保养心脏应该从现在做起。

    常用的心脏调理方法包括饮食、锻炼还有心态调整,其中运动可能是效果比较出色的一种,想要维持心脏健康的中老年朋友,平时不妨多做这3种活动。但也要注意,若是心脏已有这2种病症,需要谨慎而行。

    一、适合中老年人养心的运动

    人至中年后,身体机能都处于缓慢下降状态,这是自然规律,非人力可违。因此,中老年人群应当选择运动强度较低的,还能够改善心肺功能的运动形式,这3种,或许就不错。

    1.快步走

    散步的好处大家都知道,可以促进消化吸收又能够缓解腰酸疲劳。而快步走就是在散步的基础上略微提速,并在行走的过程中抬起双手,让拳头平齐胸口并扭腰,这样还能起到锻炼全身的效果。

    如果是在较为空旷且安全的场所行走,也可以倒步走,这对改善身体平衡性和维护大脑、脑干功能或许有所帮助,不妨加以尝试。

    2.慢跑

    慢跑是很好的心肺强化训练项目,运动过程中将心率控制在静息状态下的180%-200%,或可起到延缓心肌衰老以及强化心脏供血能力的效果。

    中老年群体在慢跑时注意控制速度和距离,尽量将速度调整至10min/km-12min/km之间,每次活动保持在3km左右或许能够防止运动过量。当然,具体的数值还应该根据自身的实际来决定,不应强求。

    3.太极拳或瑜伽

    老年人更适合“慢运动”,太极和瑜伽都是很好的选择。这种类型的活动方式有助于降低血压、平和神经,对心脏功能改善也会有所帮助。

    二、不适合运动的人群

    1.有突发性心脏病风险的人士

    若近期有心绞痛、冠心病或是心率失常病症出现,并且没有完全治愈的朋友,应尽可能减少户外运动,如果想要活动,应在家人陪同下保持轻量锻炼,不宜给心脏施加过重负担。

    2.心脏功能不全的人士

    当心脏病发后被判断为心功能不全且处于不能代偿阶段的朋友,也应该减少运动量,以免诱发更严重的心脏疾病。

    总之,心脏和发动机一样常用常新,想要维持心脏功能健全,保持活动量或许是较好的选择。但是在运动过程中也应该做好选择与防护工作,切莫让好事带来恶果。

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