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    如何缓解焦虑?10个小方法,学起来

    2022-06-14  健康生活维他命   |  转藏
       

    1、幻想

    这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

    2、大笑

    在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千万不能因为压抑的情绪控制自己,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低,可以提高身体的免疫力。

    可以看笑话书,看喜剧电影,回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实,当你预感即将大笑时,焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。

    3、哭泣

    哭一哭有好处,因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢,不过哭泣时宜轻声。

    4、深呼吸

    深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,放松全身。

    每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是用5秒吸气再用5秒呼气,几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来,还有利于心血管系统的健康。

    5、睡眠疗法

    睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对 人体的影响。

    做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论你醒来是否记得。如果遇到的情绪问题不是非常严重, 那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。

    6、运动疗法

    运动,是缓解坏情绪最有效的方法之 一,能帮身体分泌快乐多巴胺。

    研究称, 做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、 游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。 

    7、音乐疗法

    研究发现,听10分钟音乐就能让你的 坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好,放声歌唱有助于释放不良情绪。

    8、清醒觉知

    为了减轻你的忧虑,试着三对三的练习。注意三件你能看见的事,三件你能听见的事,三件你能感觉到的事。

    或者将练习扩展到所有五种感官,或者一次将注意力集中到一个感官上。

    9、放下评判

    看看你能不能意识到自己在和别人比较。温柔地提醒自己,你不需要将自己处理危机的方式与他人应对危机的方式进行比较。

    10、饮食调节

    当你出现焦虑情绪时,可以通过食物进行调节。如鱼、坚果和鸡蛋等食物含有大量的“快乐因子”,有助于缓解沮丧情绪,让人迅速快乐起来。

    富合B族维生素的食物能缓解疲劳。容易发怒的人应多吃苹果、香蕉。

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